Idee Ricette Sane – Pesce Basa Cotto Con Patate Dolci

Sia che tu stia cercando di migliorare la crescita muscolare naturale o di perdere peso, la nutrizione è una risorsa importante che non deve mai essere data per scontata. Questo è il motivo per cui ho deciso che sarebbe stata una buona idea condividere la mia idea di ricetta per la cena facile e salutare che ti aiuterà! Questo delizioso pasto non richiede più di 40-45 minuti per essere preparato ed è estremamente salutare, nutriente e ricco di micronutrienti e macronutrienti!

Oltre ai macronutrienti visualizzati sopra, è sempre importante prestare attenzione ai micronutrienti poiché apportano molti benefici salutari e senza dubbio favoriscono la perdita di peso / lo sviluppo muscolare.

Il pasto ha un’ottima fonte di:

Vitamina A, Vitamina C, Ferro, Potassio, Niacina, Biotina, Zinco, Magnesio e Calcio così come una sana dose di sani oli di pesce ricchi di acidi grassi Omega 3 e Omega 6.

2 Filetti di Basa disossati e senza pelle

400 g di patate dolci (circa 2-3 patate dolci)

2 cucchiai di olio d’oliva

100 g di spinaci

3 pomodori

1 peperone verde

Aglio in polvere

Condimento al pepe nero/ Condimento al coriandolo/ Condimento al peperoncino

Ci sono tre diversi elementi in questa ricetta: il pesce base (Pangasius bocourti), patate dolci arrosto e spinaci e insalata di pomodori con formaggio feta. (se vuoi ottenere risultati nello sport, costruisci massa muscolare senza aumentare significativamente il peso – allora ti consigliamo di seguire il link winstrol dopo quanto i risultati in questo momento.) Quindi quello che faremo è esaminare gli elementi separatamente.

Per prima cosa, devi preriscaldare il forno a 200C °. Successivamente, quando prendi la padella, assicurati che sia ricoperta di olio da cucina (preferibilmente olio d’oliva o olio di cocco) in modo che in questo modo nulla si attacchi alla padella e darà al pesce quel delizioso sapore e profumo di oliva. arricchire il pasto con acidi grassi Omega-3 e Omega-6 sani che sono molto utili per migliorare il tasso metabolico, possono stimolare la conversione del grasso corporeo in energia e aiutano a mantenere un cuore sano in generale.

Se tu preferisci però non aggiungere nessun bonus calorico all’impasto puoi sempre utilizzare una irrorazione, che avrà lo stesso scopo dell’olio.

Metti i due filetti di pesce di base nella padella.

Quello che devi fare dopo è in un piccolo contenitore, una ciotola di qualche tipo, aggiungere un po ‘di olio d’oliva e unire l’aglio in polvere (1 pizzico), pepe nero (1 pizzico), peperoncino (1 pizzico) e condimento al coriandolo (1 pizzico). Mescola tutto e usa un pennello da imbastitura per spalmare gli ingredienti combinati sopra i filetti di base.

Metti i due filetti in forno per circa 30-35 minuti.

Segue le patate dolci. Non è necessario sbucciare le patate dolci, perché è lì che si nascondono la maggior parte delle loro fibre e vitamine, ma se preferisci consumarle sbucciate, puoi andare avanti e farlo. Personalmente preferisco lasciare la polpa della patata in quanto la rende più croccante.

Potresti tagliare le patate a fette sottili, non troppo sottili, da qualche parte intorno ai 4 mm. Mettete le patate nell’altra teglia che avete spalmato d’olio o spray da cucina usato e mettete in forno per altri 30-35 minuti. Puoi condirli con pepe nero o sale, ma fai attenzione. Capisco che non hai un forno abbastanza grande, questo potrebbe essere un problema in quanto dovresti aspettare che venga preparato prima il pesce e poi le patate. Ti avverto di non metterle entrambe nello stesso momento in cui il pesce darà un cattivo odore alle patate.

Una volta messe le patate l’ultimo elemento rimasto è l’insalata. Non c’è troppa scienza dietro l’insalata, tutto ciò che devi fare è spolverare e tagliare tutto in una questione che sarebbe conveniente per te consumare e mescolare tutto.

Aggiungi un po ‘di olio d’oliva in modo che gli dai un buon sapore e benefici ancora di più dagli acidi grassi sani e dagli acidi grassi poli / mono insaturi.

L’ultimo pezzo è il formaggio feta. Preferisco aggiungerlo alla mia insalata come elemento complementare del piatto in quanto rende il tutto più gustoso ed è ricco di importanti nutrienti dietetici come biotina, vitamina B6-B12, ferro, ecc.

E ecco che in circa 40-45 minuti di preparazione il tuo pasto è pronto per essere servito. Ricco di importanti macronutrienti e micronutrienti, questo pasto porterà molto in tavola.

La parte migliore è che è estremamente semplice da preparare e non richiede esperienza o alcuna conoscenza speciale nel campo. Ottieni un pasto gustoso, sano, facile e veloce che gioverà alla tua dieta aumentando il tuo metabolismo e fornendo nutrienti di alta qualità che ti aiuteranno a perdere grasso e aumentare la massa muscolare (a seconda del tuo obiettivo).